Løb med om søen og få testet din muskeltræthed!!

Vi tester en nye metode 21. Maj – du har mulighed for at være med

I mange år har man brugt EMG til at måle på aktiviteten i muskler, men en nyudviklet metode gør nu lettere at måle f.eks. træthed i muskulaturen under løb. Ved at sætte små mikrofoner på muskulaturen kan man aflæse muskelaktivitet. Det har DU nu mulighed for at være med til at afprøve.

Under en løbetur (omkring søerne i Kbh) måler vi aktiviteten i dine lægmuskler og kan se, om muskulaturen bliver træt undervejs.

Metoden er fuldstændig ufarlig og ikke forbundet med smerter eller anden ubehag. Inden løbeturen sætter vi små mikrofoner på dine lægmuskler. På ryggen får du en lille opsamlingsenhed, som opsamler data mens du løber. Vi forventer, du løber ca. 3-5 km (ca. 15-20 min).

Hvad forventer vi af dig:

• Du er ml 20-45 år, køn underordnet
• Kan løbe 5 km (vi har brug for både motionister og elite)
• Du møder op i løbetøj
• Kan sætte 1 time af d. 21. Maj ml 14-17:30
• Møde op på Østersøgade i København

Hvad tilbyder vi:

• Vi måler på din muskelaktivitet
• Du får efterfølgende en rapport om din ”muskelfitness” tilsendt pr mail
• En spændende oplevelse
• Du får lov til at bidrage til videnskaben

Vi skal bruge 14 løber, og du kan tilmelde dig snarest efter ”først-til-mølle” konceptet. Du kan få mere information om metoden og om selve testen på:

MyoDynamik.com eller ved at skrive til kks@myodynamik.com

MyoDynamik er et firma, som arbejder med måling og evaluering af atleters muskelfunktion, muskeltræthed og koordination for at forbedre performance og modvirke skader. 

Mere laktat i “debatten”

Min seneste blog, om betydningen af cool down i forhold til clearance af laktat fra blodet (og formegentlig muskulaturen), har affødt masser af kommentarer, som du måske har set. Hvis ikke så gå ind og nyd den gode diskussion i kommentarerne til den tidligere blog her. Jeg er rigtig glad for de mange kommentarer og den gode diskussion.Thomas har sendt mig nedenstående, og det har jeg lige lyst til at kommenterer: “Du skriver: I en undersøgelse fra Medicine & Science in Sport and Exercise (1) fandt man, at aktiv recovery umiddelbart efter aktivitet fremmer forbrændingen af laktat og dermed reducerer muskellaktatniveauet hurtigere end total hvile gør. Mellem hårde intervaller hvilede en gruppe udøvere fuldstændigt, mens en anden gruppe fortsatte træningen blot på 30% intensitet. De idrætsudøvere er var aktive i “pauserne” havde et hurtigere fald i blod laktat niveauet end de hvilende, og de kunne samtidig holde en højere belastning under hele træningspasset. ENIG: Men det er vel ikke det samme som

Aktive recovery – forbrænd mælkesyre

Jeg fik lige nedenstående mail fra Brian, og den gav mig mulighed for at skrive lidt om aktiv recovery:

“Så vidt jeg ved og synes jeg selv kan observere så er det en fordel for restitution at man lige “skylder syren ud benene med frisk iltholdigt blod” Når jeg løber plejer jeg også lige at gå de sidste 500 meter. Det er ikke så meget der skal til for at benene føles mere friske bagefter. Det er dog viden på husmandsniveau og sikkert kun nødvendigt hvis man smider sig direkte på sofaen og bliver der resten af dagen når man kommer hjem.”

Hård træning resulterer i dannelse af mælkesyre (laktat) i muskulaturen, og når man er færdig med intervaltræningen eller spinningstimen gør det, at man har lyst til at smide sig på gulvet og puste ud, MEN det må du IKKE. Ligesom Brian angiver i sin kommentar, så har du bedre af at holde kroppen i gang med lav intensitets belastning i 5-10 min efter det hårde pas.

Forskning har nemlig vist, at aktiv recovery er bedre for din krop. Vi skelner mellem to typer aktiv recovery.

• Den ene er den recovery, som du får under cool-down fasen umiddelbart efter en hård træning
• Den anden er den træning, du laver dagen efter en hård konkurrence eller meget intens intervaltræning

I en undersøgelse fra Medicine & Science in Sport and Exercise (1) fandt man, at aktiv recovery umiddelbart efter aktivitet fremmer forbrændingen

Fagfestival for fysioterapeuter marts 2012

Foto: Heidi Lundsgaard

På Danske Fysioterapeuters hjemmeside er der lidt nyheder fra Fagfestival 12 – blandt andet et kort resume af mit oplæg:

03.04.2012, af journalist Anne Guldager

“Sundhed er ikke målet

Professor i rehabilitering, Henning Langberg, tog hul på sit nye arbejdsliv med et foredrag på Fagfestivalen om fysisk aktivitets betydning for rehabiliteringen af livsstilssygdomme.

Trods en perlerække af parallelle sessioner, var den store sal godt fyldt op, da den nyudnævnte professor i rehabilitering, fysioterapeut Henning Langberg, indtog podiet på Fagfestivalens sidste formiddag.

Henning Langbergs professorat er blevet til i et samarbejde mellem Københavns Universitet og Københavns Kommune, og Lotte Stächer Christensen, leder af Træningsafsnittet i Roskilde Kommune, introducerede Henning Langbergs foredrag ved at byde ham velkommen til den kommunale verden. ”Vi har masser af patienter her, og de har også nogle sener, men velkommen til det hele menneske”, sagde Lotte Stächer Christensen med henvisning til Henning Langbergs tidligere forskning, der har koncentreret sig om senevæv.

Men det var dengang. Nu står ordet rehabilitering på Henning Langbergs visitkort, og han skal forholde sig til ord som aktivitet og deltagelse – eller som han sagde i sit foredrag. ”Sundhed er ikke målet. Man træner ikke for at få et sundere knæ, men for at kunne lege med sine børnebørn. Og man træner ikke for at få større muskelstyrke i låret, men for at kunne komme op på 1. sal i sit hus”.

Henning Langberg redegjorde for bredden i rehabiliteringsbegrebet, men med fysioterapeutiske briller. ”Sarkopeni bliver det nye sort – hold øje med forskningen”, som han sagde.”

Se video med Henning Langbergs foredrag på Fagfestivalen (kræver desværre login fra Danske Fysioterapeuter)

17.000.000.000 kr pr år !!!!

Er du svimmel en masse nuller – men så mange penge bruger samfundet hvert år på Ryglidelser – ondt i ryggen – en lidelse der i høj grad kan forebygges og behandles med træning !!!

Vi bruger 5.6 mia på behandling, 2.3 mia på sygedagpenge og 8.9 mia på førtidspension (kilde: SIF). Derfor skal vi gøre noget

Sundhed er midlet til at nå målet!!

Lidt at tænke over!!!

Alt for ofte bliver sundhed gjort til målet for patienter og borgere. “Du skal træne for at holde dig sund” eller “Hvis du ikke snart tager dig sammen, ender du som diabetiker eller det, der er værre”.

Men SUNDHED ER IKKE MÅLET

men derimod MIDLET, til at NÅ MÅLET.

Jeg kom til at tænke over det i flyet fra Sverige den anden dag. Ved siden af mig sad en svært overvægtig ung fyr, og han hyggede sig. Spillede lidt Gameboy, løste kryds-og-tværs, og så slog det mig:

Hvordan skal jeg motivere ham til at blive mere aktiv? Motivere ham til at trodse det “gode liv” og begynde at stå op kl 6:15 for at spinne 3 gange om ugen og lægge chipsene og colaen på hylden for at leve af gulerødder, broccoli og sund mad.

Hvordan argumenter jeg over for ham om, at han skal foretage en adfærdsændring ???

Av min Achillessene – så lad os da hjælpe dig !!!!

Vi har brug for dig, hvis du er mand og har KRONISK kronisk ondt i ACHILLESSENEN.

Vi har stor succes med vores forskningsprojekt (klik her), hvor vi behandler med enten vand (HVI) eller blod. Vi har over 30 patienter i gang i projektet. MEN nu har vi brug for flere patienter.

Du kan tilmelde dig allerede i dag og komme i gang her i foråret. Forhåbentlig betyder det, at du kan være oppe og løbe/træne allerede inden sommer.

Så har du eller kender du en (patient eller ven), som har kronisk ondt i Achillessenen, så er det nu muligt at blive behandlet gratis. Du kan være med, selv om du bor på Fyn eller i Jylland, blot du er indstillet på at komme til København og blive behandlet nogle gange i løbet af de måneder, som projektet varer.

Som deltager i projektet bliver du undersøgt grundigt med ultralyd og doppler.

Du skal opfylde følgende:

• være mand og over 18år
• have haft ondt i mere end 3 måneder
• må ikke have fået steriod insprøjtninger de sidste 6 måneder
• have en fortykkelse midt på senen
• have smerter, når du trykker på senen
• have så ondt, at du ikke kan træne

Kontakt Rudi Hansen, som er ansvarlig fysioterapeut på 2810 4577 eller rudihansen@ymail.com allerede i dag. Deltagere bliver valgt efter først til mølle princippet.

PS – spred gerne dette opslag via facebook og i din omgangskreds.

God træning = DIN TRÆNING