Thomas Pilborg skrev en rigtig relevant kommentar til bloggen omkring Styrketræning for triathleter og cykelryttere – del2
“Hej Henning
Jeg er stor fan af at der er styrketræning på programmet til udholdenhedsatleter. Jeg forstår dog ikke behovet for at bruge maskiner, når nu der er mulighed for at arbejde med frivægte. Og specielt når det er en som er på landsholdet, så burde man mene at motivationen var der til at lære reelle frivægtsøvelser som squat/front squat, dødløft og lunges. Eller måske endnu bedre, at få gang i Kettlebellsne. I min optik lang overlegen, i forhold til hvad en maskine til 30.000,- nogensinde kan give.”
Nedenfor er mit svar – et svar jeg meget gerne vil diskutere, og som jeg vil underbygge med de kommende del3 og del4 af styrketræningsoplægget.
“Kære Thomas,
Jeg er helt enig i, at frivægte er en rigtig godt progression i den tunge vægttræning, da frivægtstræning stiller krav til stabiliteten omkring leddene og derfor stimulerer vævet funktionelt.
Jeg har derfor allerede optaget frivægts øvelser med Esben Hougaard, sidst jeg var på La Santa, så “Styrketræning til triathleter del 3 og 4″ består af squat med frie vægte – så glæd dig.
Jeg mener imidlertid, at maskinøvelser kan være en udemærket måde til at træne specifik tung styrke. Samtidig er det lettere at gå til end frivægtstræning, hvorfor denne type træning lettere kan passes ind umiddelbart efter udholdenhedstræningen uden, at det tager for lang tid.
Jeg mener også, at det er “mere sikkert” at træne i maskiner, når muskulaturen er udtrættet, og derfor egner denne træningsform sig godt som sidste del af kombinationstræning, hvor muskulaturen netop kan være udtrættet af den forudgående udholdenhedstræning.
Men glæd dig – frivægtstrænings eksemplerne er på vej.”
God træning – DIN TRÆNING
PS i morgen tidlig består min træning af Urban Jogging rundt om Notre Dame – jeg skal nok tage dig med:-)
Pingback: Styrketræning for triathleter og cykelryttere – del 3 | Henning Langberg